プチ断食ダイエットのススメ!

 

断食は怖くない!

 

断食は、体内を浄化し、精神を安定させ、体重の増減を自然にコントロールする力を呼び覚まします。

 

そして、免疫力や活力などを惹起させる、優れた方法です。

 

でも、断食道場などに出かけたり、ヨガ道場に入門すると、かなりハードな日常になってしまうことも多々あるようです。

 

また、長期間の断食には、危険がつきものですから、必ず医師のサポートが重要案件になります。

 

民間の断食道場などを利用する場合には、この点充分に注意が必要となります。

 

最初に、用意するものから書き出してみましょう。

 

 

プチ断食ダイエットの準備

 

@ミネラルウオーター

 

A梅干及び塩

 

B海草

 

C酢

 

D薄口醤油

 

E番茶

 

 

 

以上、プチ断食の必需品と簡単な概要説明でした。

 

 

断食中に感じる変化

 

基本的に、断食期間中は火食を一切しませんから、体温は通常より1度ほど下がります。

 

ですから、部屋ではふだんより少し厚着をして下さい。

 

あまり身体を冷やしすぎるのは良くありません。

 

 

まず、土曜日の夜から食事を抜きます。

 

これを予備断食と言います。

 

土曜日の朝は、普通に食事をします。

 

昼食は軽めの麺類やパンなどにします。

 

 

 

そして、夜は固形物は絶ちます。

 

この間、口に入れてよいのは、お茶、梅干、ミネラルウオーターだけです。

 

空腹感がこみ上げてきたら、まずお茶に梅干をよく混ぜます。

 

この時ゆっくり時間をかけて、一粒の梅干を熱い番茶に入れ、箸などで充分の解します。

 

この梅番茶の作成には、5分以上かけて下さいね。

 

そして、完成したら、同じように5分以上かけてゆっくり味わいながら飲んで下さい。

 

 

水でも太る?

 

ヨガでは、水でも噛んで飲め・・・と、表現します。

 

 

太る体質の人は、ほとんどがせっかちに食事をかきこみます。

 

そのため、満腹中枢が「お腹一杯でーす♪」と言う信号を出す暇がありません。

 

結果、気がつくと、過食している結果になります。

 

そのため、梅番茶を作る動作もゆったり、飲むのもゆったり、これを心がけて下さい。

 

梅番茶を飲み終わったら、今度は梅干を口に含みます。

 

そして、気が済むまで梅干の種をおしゃぶりしてくださいw

 

 

これって、口寂しさを防止するのには必要なアイテムです。

 

種のおしゃぶりが飽きたら、口から出した種を良く洗い、梅干を金槌で軽く叩いて割り、中の観音様を食して下さい。

 

 

昔のお年寄りは、この観音様(梅干の種の芯)を必ず食べていました。

 

小さく白い芯ですが、食物が生育するためのエネルギーが蓄えられている貴重な部分です。

 

これも、ゆっくり味わって食べて下さい。

 

さて、ここまでの作業で、かなりの時間を要したことと思います。

 

次にミネラルウオーターを準備して、空腹感を感じる度にチビリチビリと口に含みます。

 

口中で体温近くなるまで温存し、ゆっくりと飲み込みます。

 

水は、どれだけ飲んでも構いません。

 

出来れば、断食期間中は、一日に2リットル程度は飲みたいものです。

 

でも、あまり一度に多量の水をがぶ飲みすると、胃腸に負担がかかりますから、何度にも分けて、少しずつ飲むように心がけて下さい。

 

土曜日の夜は、これで何とか凌げると思います。

 

 

 

■注意事項■

 

@梅干は食べ過ぎると食塩摂取が増えるので注意して下さい。

 

A喫煙や飲酒が原則禁止です。

 

B激しい運動も禁止です。

 

C入浴はOKです(立ちくらみや貧血に気をつけて下さい)。

 

D陰生物が付着するので、必ず下着はこの間こまめに取り替えます。

 

 

 

 

「腹脳(ふくのう)」について。

 

これは、食べることで生き続ける生命体の根幹に位置する、太陽神経叢の働きを表した言葉です。

 

つまり、簡単に言うと、「胃袋には、第二の脳があるよ!」・・・って、思う考え方なのです。

 

そして、それは、食の制御に結びつきます。

 

その延長線上に断食は位置しています。

 

 

いよいよ、本断食について触れることにします。

 

その前に、前回のおさらいを少々。

 

 

 

月曜日から金曜日朝までは普通の食事をします。

 

金曜のお昼から少し軽めの食事に切り替えてゆきます。

 

そして、夜は一食抜くことにします。

 

要するに、予備断食に入るわけです。

 

 

でも、これらを正確に記すと、この程度は「断食」ではなくて、「絶食」とか、「食事制限」に該当します。

 

ですから、「ああ、明日からいよいよ断食するんだ・・・」なぁんて思いつめてはいけませんw

 

 

それだけで、テンションが下がり、やる気が失せてしまいます。

 

あくまでも、お気楽「プチ断食」と言う定義から外れてしまっては何にもなりません。

 

痩せると言う行為を<丶´Д`>げっそり・・・しなければ・・・と勘違いしている人が多すぎます。

 

 

女性は、少々ふっくらしているぐらいで丁度いいんです!

 

男性でも同じです。

 

体脂肪率をシングルにする必要などありません。

 

また、メタボ腹には、何の健康阻害因子も無いことが2010年医科学的に解明されました。

 

 

ですから、けして無理な断食やダイエットなどは百害あって一利なしと思って下さい。

 

結論・・・「余分な脂肪を燃焼させて、これから健康になるんだ!」と脳に命令をすることが重要です。

 

 

 

 

★注意事項★

 

お医者さまにかかっている人、特定のお薬を飲んでいる人、体調不良が続く人、これらの人は、以下の行法を行ってはいけません。

 

実践する人は、あくまでも自己責任で行って下さい。

 

 

では、更に、実践編へ突入♪

 

 

 

 

レッスン2

 

 

土曜日の夜、あらゆる誘惑を断ち切って、日曜日の本断食に備え、睡眠をたっぷり取りましょう。

 

でも、夜中にお腹が空いたw

 

食べる楽しみがない。・゚・(ノ∀`)・゚・。

 

 

いろいろな考えが沸き上がったら、あなたが一番大好きな行動を取りましょう。

 

 

例えば、彼氏(彼女)に電話をする。

 

お友達とお喋りする。

 

大好きな映画をレンタル屋さんから大量に借りてきて、眠くなるまで観る。

 

 

 

だけど、ミネラルウオーター以外のものをお口に入れてはダメですよ。

 

そして、ミネラルウオーターのがぶ飲みも禁止です。

 

前述書いたように、お口に少量含み、ゆっくりと飲み下して下さい。

 

これが大切です。

 

 

 

仙人は霞を食べる!?

 

さて、翌日は、大切な一日になります。

 

朝目覚めたら、たぶんお腹が空いていると思います。

 

ここで、最初にやることは、まず口を良く漱ぎます。

 

そして、ミネラルウオーターをコップ一杯用意します。

 

まだ飲んではいけません。

 

 

冷えたミネラルウオーターを起き抜けに一気飲みすることは、内蔵にとってあまり良いことではありません。

 

ですから、前日と同じように、少量を口に含み、噛みながら飲み込みます。

 

これは、比喩ではありません。

 

実際に口を動かして、口中のミネラルウオーターを50回程度噛んでから、ゆっくり飲み込みます。

 

 

真夏でない限り、常温のお水がベストです!

 

 

仙人が霞を食す例。

 

 

これを繰り返して、5分間以上かけてミネラルウオーターを飲み干しま

 

しょう。

 

次に、朝の儀式に必要な梅番茶作成作業に取り掛かります。

 

作り方は前回と同じです。

 

 

プチ断食ダイエット中には、補助食を採る必要があります。

 

もう、こんな程度でも、現代人は、けっこう飢えているんでしょうね。

 

私など、最長21日間の完全断食を山でやってます♪

 

それから比べると、これらは、断食と言うより、絶食ですw

 

さて、それでは海草を使った補助食「ダイエットサラダ」を作ります。

 

 

 

■用意するもの■

 

 

●わかめ(塩蔵わかめ)

 

●海藻類であればなんでも可

 

●薄口醤油

 

●お酢

 

 

 

塩蔵わかめは必ず水に浸けて塩抜きします。

 

塩抜きが終わったら、よく水を取り替えてから軽く色が変わる程度に茹で、冷水に取り上げます。

 

 

 

海草を調理する時大切なことは、必ず火を通すことです。

 

本当は、生食が基本なのですが、初心者や指導監督者が居ない場合には、絶対に生食をしてはいけません。

 

お腹こわしますw

 

別段死にはしませんが、食事を抜いて体力が落ちている時なので、無謀な行為はやめましょうね。

 

わかめ以外の海草を使う場合も必ず火を通しましょう。

 

 

 

次に、自家製ドレッシングを作ります。

 

用いるものは、薄口醤油とお酢だけです。

 

間違っても、おばかの一つ覚え、バージンオリーブオイルなんて入れては駄目です。

 

私たちは、イタリア人ではありません。

 

日本人ですよ。

 

生の油を舐めるのは、鍋島の化け猫ぐらいです(笑)

 

 

 

何でも西洋人の真似、似非料理評論家の言に振り回されてはいけません。

 

あなた好みドレッシング味を作って下さい。

 

 

 

この時、得意の料理テクを使うことは厳禁です。

 

けして、隠し味にお砂糖や出汁なんか入れてはダメです。

 

これは、食事の代用ではなく、肉体を健康に戻すための薬だと考えましょう。

 

 

 

さて、料理なんかしない現代の女性は、ここまでやるとヘトヘトかもw

 

逆に、男性の方がうまかったりしてね♪

 

でも、完成したら、いよいよ楽しい食事タイムです。

 

 

 

楽しみな食事タイム♪

 

完成した海草サラダをゆっくり味わいながら食します。

 

この時、一度口に入れた海草サラダは、最低50回以上は噛みます。

 

 

ここが、ポイント!

 

 

食事が終わったら、少し休憩しましょう♪

 

 

 

★複食の注意事項★

 

断食を実行して、復食するのって楽しみですよね。

 

でもね、実は断食の効果を有効にするかしないかって、終った後、つまり「復食」がポイ
ントになるんです。

 

 

 

ここでは土日を利用してのプチ断食ですから、生命の危機・・・だなんて

 

物騒なことはありませんけど、毎年数人は、断食学校などで復食に失敗

 

して死亡しているんです。

 

 

 

これって、あまり表面には出てこないんですが、すべて事実です。

 

それほど、断食中より腹食は大切な事柄になります。

 

今日は、そのあたりの丸秘テクをお知らせします。

 

 

断食は、お腹の大掃除です。

 

だから、内臓はピッカピカになるんですよ。

 

そのため、断食後に無茶食いすると、リバウンドどころではなく、激太

 

りすることがあるんです。

 

 

 

人は腸から栄養を吸収します。

 

断食をして、腹部のアーサナを行うと、腸内にある宿便なども、大量に

 

排出されます。

 

これは、人によって違いますが、復食後に起こることが多いようです。

 

そのため、断食が終了した夜、寝る前と翌朝には、ある食材を摂ること

 

が大切になります。

 

一応、翌朝からがベストです。

 

 

ヨーグルトを準備しましょう!

 

準備する食品は、ヨーグルトです。

 

それも、必ずプレーンヨーグルトを用意して下さい。

 

メーカーは皆さんのお好みのもので構いませんが、大切なことは、お菓子的なヨーグルトを選らばないないことと、プレーンヨーグルトについているお砂糖を入れないことです。

 

 

腸が綺麗になっている状態は、食物の吸収がとても素早くなっています。

 

そのため、あっという間に皮下脂肪として蓄えられてしまうので、復食が大切なポイントになってきます。

 

今だと、さまざまな機能性ヨーグルトがあります。

 

メーカーの斡旋はしませんが、ネットなどで情報を集めて下さい。

 

インフルエンザ予防、免疫力向上など、さまざまなキャッチコピーが乱舞しています。

 

レビュー(ステマでないもの)をたくさん読んで、あなたの希望にあったものを選んで下さい。

 

 

目覚めの朝

 

断食翌朝起きたら、まずコップ一杯の水を噛みながら飲むことは同じで

 

す。

 

次に、洗顔を済ませたら、ヨーグルトを食べます。

 

ヨーグルトをゆっくり時間をかけて食べて下さい。

 

 

 

この時、フルーツを摂ってはいけません。

 

フルーツは陰生物ですから、体温が下がりマイナスの気を身体に蓄えます。

 

健康な時なら問題ありませんが、断食して体温や代謝活動が下がってい

 

るときに、陰生物を摂ると、体調を崩したり、風邪をひいたりする可能

 

性があります。

 

そのため、断食翌朝は、プレーンヨーグルトを適量食べるだけに留めて

 

下さい。

 

 

 

そして、学校や会社に出かけたら、その日の昼食から本格的な復食にな

 

ります。

 

お昼は、軽めにします。

 

サンドイッチ、麺類などで済ませ、脂物は極力避けて下さい。

 

梅干のおにぎり/■\なら一個をゆっくり食べます。

 

足りない感がすると思いますから、プレーンヨーグルトを食べて下さい。

 

 

 

夜はなるべく早めに帰宅して、自分でお料理しましょう。

 

コンビニなどで、5穀粥や7穀粥などを買いましょう。

 

これをゆっくり時間をかけて食べて下さい。

 

 

 

この夜から、野菜サラダを食べても構いません。

 

ただし、サラダは完璧な陰生食ですから、身体にはあまり有益ではあり

 

ません。

 

 

 

特に女性と年配者に最も良いのは、温野菜です。

 

むろん、男性にだってとっても良いのです♪

 

ただし、温野菜とは、茹でる、蒸す、温めるのであって、油で炒めるの

 

は反則です(笑)

 

これを勘違いすると、また大デブさんの完成に拍車をかけますからご注意を。

 

 

 

さて、今回は復食の重要性についてレクチャーしてきました。

 

これらの方法をきちんと守り、実行することで、

 

 

プチ断食ダイエットの優れた点

 

●お金がかかりません

 

●辛くありません

 

●涙ぐましい努力はいりません

 

 

と言う、楽チンダイエットが可能です。

 

 

 

復食した翌々日からは、普通の食事を楽しんで下さって構いません。

 

ただし、腸の吸収能力が飛躍的に改善されているので、たくさん食べるととたんに体重オーバーと言うことも考えられます。

 

この点は、自己管理以外にありません。

 

 

水の神話崩壊?

 

よく、水を飲んでも太る体質などと言われますよね。

 

でも、健康的に痩せるには、その<水>に秘密があったんです。

 

 

そう、正しく水を飲むことは、代謝を促し、余分な老廃物とと共に脂肪ですら、対外に排出してしまうんです。

 

でも、その水の飲み方を間違えると、逆に水太りや水分過剰摂取による様々な障害が出てしまいます。

 

 

 

水の飲みすぎで、障害?・・・と、思ったあなた、単なる無知では済まされませんよ。

 

近頃、水神話を誤解、曲解している人が多すぎます。

 

常にペットボトルを持ち歩き、水分補給を欠かさない若者や年配者を見かけることは、珍しくありませんよね。

 

でもね、自己流の水分補給は、とんでもないことになるんですよ。

 

 

 

水は、正しく飲めば万病の薬になりますが、過渡に摂取し過ぎると、体内のミネラル分を排出し、血液濃度まで薄めてしまいます。

 

 

貧血で悩んでいる女性に、この手の誤飲を続けている人が多いようです。

 

 

 

それでは、正しいお水の飲み方講座開講です。

 

私は元々体育会系なので、特別に水が大好きですが、がぶ飲みはしません。

 

いつも好きなメーカーのボトルを用意して、こまめに水分補給しています。

 

 

 

暑い時期や、激しい運動をする時には、水分と一緒に失われる電解質や塩分を補う意味で、スポーツ飲料を摂るようにしています。

 

ただし、水分を摂りなれていないと、お腹がゆるくなったり、逆に便秘になったり、トイレが近くなったり、お腹の満腹感で食事が出来なくなったりします。

 

では、どうやって効果的に水分補給をすればよいのでしょうか。

 

しかも、痩せる水分補給と言うのがあるんですよ♪

 

それをお教えします。

 

 

こんな水がベスト!

 

まず、水を用意しましょう(笑)

 

でもね、この用意する水が大事なんです。

 

 

 

今話題の逆浸透幕処理をした水は×です。

 

これ、実は、水道水を処理したものです。

 

水道水をどう処理しても、所詮水道水です(笑)

 

だから、メーカーでは、ミネラルを添加したりして、説明なんかしてますよね。

 

 

 

では、天然水がいいか・・・無加熱でミクロフィルター濾過のお水がベストですね。

 

そして、できれば微量ミネラルが入っていれば、余計グーです。

 

 

 

中には、ゲルマニウムやバナジウムなどの貴重な成分を含有する天然水もあります。

 

まあ、お水ですから、薬理効果や効用などを謳うことは禁止なんですが、それなりに各々勝手に謳ってます(笑)

 

 

 

たくさんメーカーがありますから、信頼おけそうなメーカーを自己責任で選んで下さい。

 

ポイントをもう一度整理します。

 

 

 

 

■お水の選び方■

 

@天然水

 

A微量ミネラル含有

 

B逆浸透幕処理の水道水は×

 

C加熱滅菌は×

 

D水道水を元にしたアルカリイオン電解水は×

 

E軟水か硬水かは、その人の体調によるが、日本人には軟水がベスト

 

F信頼できるメーカーを選ぶ

 

 

 

大体、こんなところでしょうか。

 

では、どうやって飲むのかに移ります。

 

 

基本は、生水で飲みます。

 

加熱すると、水本来のエネルギーが破壊されます。

 

湯冷ましが良いのは、お腹を壊したあとぐらいとします。

 

飲む量は、以下を原則とします。

 

 

正しい水の飲み方とは

 

@朝寝起きに口を漱ぎ(大切!)コップ1杯の水を時間をかけてゆっくり飲む。

 

A朝食時に、飲める場合には、更に1杯追加。

 

B仕事&学校に到着したら、水分補給。

 

C休み時間&休憩時間などにこまめに水分補給。

 

*一度の沢山飲む必要はありません。

 

 

 

水を飲む行為に、慣れることが必要です。

 

また、夏場は水ばかり飲むと、体内浸透圧が下がるので、ミネラル補給を忘れずに。

 

特に、屋外で作業&スポーツなどの時には、要注意です。

 

 

D帰宅して、シャワー&お風呂の前に、必ずコップ1杯の水分を補給し ます。

 

出たら、また1杯♪

 

 

E食事中の水分補給。

 

F寝る直前にコップ1杯。

 

 

 

どうですか?

 

そんなにたくさん飲めない!・・・と悲鳴を上げるかもしれませんので、少しずつ慣らして下さい。

 

 

それと、大切なポイント。

 

お水を大量に摂取すると、「めんけん」と言って、過剰な生体反応が起きることがあります。

 

 

 

 

★瞑眩(めんけん)について★

 

 

ここでは、瞑眩(一般的には好転反応)について考えてみたいと思います。

 

「絹5本指ソックス」と「半身浴」を続けていきますと、必ず反応があります。

 

その反応は個人差があります。

 

漢方の古方派にも、このような毒を出すという考え方があり、「汗(かん)、吐(と)、下(げ)」と呼びます。

 

汗は汗(あせ)・・・表面の毒は汗にして出す。

 

吐は吐く・・・中層ぐらいの毒は吐かせる。

 

下は下す・・・もっと深く入った毒は下す。

 

とされています。

 

この3つが一緒になったのを瞑眩と呼びます。ですから、毒素はどんどん出すことが大切です。

 

 

 

これは、針灸やマッサージの揉み返しや、湿疹、発熱などと同じ作用が

 

起きることがあります。

 

 

 

慌てなくても大丈夫ですからね。

 

胃腸が弱い人や、過敏体質の人は、少しずつ量を増やすように心がけて下さい。

 

けして、辛い、無理やり・・・は、ダメですからね。

 

あくまでも、楽しんで水分補給を心がけて下さい。

 

 

 

正しい水分補給と、良いお水に巡り遭えれば、水太りすることなど、けしてありません。安心して下さいネ♪